Sólo quedan 7 días. Estás rebosante de energía y de motivación, pero aún así se supone que debes hacer tapering(Disminuye los ejercicios) para mejorar tu rendimiento. El cuerpo tiene que estar en forma para darlo todo. Tenemos una lista de cosas que hacer y algunos consejos sobre cómo prepararte para el día de la carrera, mantener la concentración y la motivación y confiar en que cruzarás la línea de meta.
7 DÍAS ANTES: RECUPERACIÓN
Es hora de que los músculos se regeneren. Si estiras los músculos al límite antes de empezar, metafóricamente hablando, te arriesgas a que estén cansados y exhaustos el día de la carrera, lo cual será contraproducente. Incluso si te resulta difícil no entrenar durante la semana previa, asegúrate de que sólo hagas carreras relajantes y lentas.
6 DÍAS ANTES: EL PODER DE LA MENTA
Añade unas hojas de menta a tu agua durante los últimos días antes de la carrera. Se dice que la menta potencia la energía.
5 DÍAS ANTES: RECARGA LOS MÚSCULOS
Dales a los músculos la energía suficiente antes de la carrera. Patatas, pasta, arroz, pan son unas fuentes estupendas de combustible. Los carbohidratos deberían ser un 65-70% de tu dieta.
P. D.: Combina tus carbohidratos con proteína de alta calidad y ahorra en grasas para obtener mejores resultados. Incluso si la báscula te da unos kilos de más, que no cunda el pánico. Cuando tomas más carbohidratos el cuerpo almacena más agua.
4 DÍAS ANTES: NADA DE EXPERIMENTAR
Ahora no es el momento de hacer experimentos. Opta por alimentos que sepas que tu cuerpo tolera bien y evitar probar cosas nuevas. Ya habrá tiempo de probar el nuevo restaurante indio después de la carrera. ¡No juegues con tu estómago!
3 DÍAS ANTES: HORNEAR GALLETAS
Prepara unas dosis de energía extra durante la carrera con unas galletas energéticas. Se hacen con avena, semillas de chía y plátano y aportan mucha potencia. Ponlas en una bolsita y llévatelas en el bolsillo o en la banda del brazo. Tómate unos minutos para prepararlas 3 días antes de la carrera.
2 DÍAS ANTES: PLAN FINAL
Ahora es el momento de prepararte mentalmente para tu ruta de running. Échale un vistazo de forma virtual, por ejemplo con Google Maps, o date un paseo por la ruta si queda cerca. Divídela en distintas secciones y planea los tiempos y los mejores sitios para situar a tus amigos para que te animen. Recuerda que necesitarás motivación a lo largo de toda la carrera, no sólo justo antes de la línea de meta. No hay nada mejor que tener a tus amigos animándote cuando te empieces a cansar.
1 DÍA ANTES: PREPARADOS, LISTOS…
- Mira el tiempo para el día de la carrera, escoge tu equipación.
- Córtate las uñas de los pies para prevenir incomodidades.
- Carga el teléfono para poder registrar tu carrera con la alguna aplicación.
- Ve a buscar tu número antes de la carrera, disfruta de un buen plato de pasta allí (pero no muy tarde, para no tener problemas para dormir) y charla con tus compañeros de carrera. Lo mejor es que optes por un plato de pasta con salsa de tomate, ya que es bajo en calorías.
- Duerme de 7 a 9 horas para que el cuerpo se regenere y estés más en forma